夏季是個展現身材的時候了，尤其是一些女生，冬天攢下的小肥肉到現在可都還沒還清債務啊，那么夏季馬上到了，都想快速減肥，通過蘋果牛奶減肥法確實有效，但是要科學運用不反彈還是需要一些方法的，下面就由水果之家網為大家介紹蘋果牛奶減肥法。

　　蘋果牛奶減肥法有效嗎

　　蘋果和牛奶一直是人們減肥食譜中的必備食品，所以說蘋果牛奶減肥法一定是有效的。

　　蘋果和牛奶分別富含人體所需的維生素、糖分、營養蛋白質和少量脂肪能量。所以蘋果加牛奶在減肥時期是非常有效的，畢竟水果富含蛋白質的好像不太可能，這時候就用牛奶。

　　但是大家也知道減肥的口號一般都是“管住嘴、邁開腿”，但是也要科學來看待。首先管住嘴肯定不能吃糖分過大、油脂高、熱量高的食物，其次要運動。要想不運動，靠飲食來減肥，那就更加需要規范。

　　蘋果牛奶減肥法的正確方法

　　1、明白節食本就困難

　　首先蘋果牛奶減肥法并不主張大家節食，很多人都覺得減肥失敗控制不住嘴巴是沒有毅力，然而你要清楚的是，生活已經 夠艱辛了，每天都有各種為難的事情，這時候還要在飲食上自己刁難自己，別想了，人的毅力是有限的，如果你不是從事攝影機、舞臺表演等對身材有要求的工作，想單靠毅力不靠外力約束，這真不太可能，當然這也不是你的問題，這是人的本性決定。

　　2、不節食不代表吃飽

　　俗話說吃飯七分飽，說話留三分，這是一個道理，如果把減肥當做一種品質來鍛煉，凡是吃飯的時候就謹記自己的大腦，要控制住，養成習慣后，可能蘋果減肥法什么的你都不需要了。吃飯的時候少攝入糖分、碳水化合物這樣的食物，因為人體吸收后轉化為糖分使得胰島素上升，人們越吃越想吃，這也是米飯香的原因。

　　3、蘋果牛奶是輔食不是全部

　　用蘋果牛奶減肥法不是只讓大家吃蘋果牛奶，比如晚飯大家可以不吃，就吃蘋果喝牛奶，白天的時候每頓飯切記只吃一點點米飯，多吃蔬菜蘋果，飲食上少油少糖，甜品就不要碰了吧，不要吃豬肉，少吃面食，然后白天的其他時間以蘋果為主，切記不要每餐都只吃蘋果牛奶，正常人也堅持不了幾天的，周圍人吃的香一點你的計劃就破滅了。

　　4、要堅持不要怕反彈

　　人每天體重變化在±1KG是很正常的，不要前天比今天少了1KG就認為減肥成功了，遠著呢!可能當天你的新成代謝正旺盛，肚子也是空的，等等，任何改變都是循序漸進，心理上的壓力首先排除，才能在行動上順利進行，如果剛開始忍不住吃了點熱量食物，那不要擔心，得到滿足后應該更加去堅定自己減肥的信念，下一次隔的更久在吃一點點來鼓勵自己也可以。

　　蘋果牛奶減肥法是有效的，重在個人，減肥過程是個循序漸進的過程，大家把周期定為兩到四周，不要一天一檢測，不要隨便扣上反彈的帽子，反彈不背鍋的!想繼續了解蘋果知識可以點擊水果之家網的相關推薦：

　　蘋果圖片，蘋果開花圖片，蘋果什么時候吃最好

　　蘋果的種類有哪些，什么蘋果品種最好

　　蘋果表皮有蠟怎么辦，蘋果如何挑選好