說到水果沙拉減肥餐，對于夏季這個悶熱的季節，本來人們的食欲就不大，加上夏季這個露肉的季節，讓很多人都想快速減肥，那么自制減肥水果沙拉就是很好的一款夏季減肥食品，那么如何做水果沙拉減肥餐呢?下面是由水果之家網為大家解答自制減肥水果沙拉。

　　自制減肥水果沙拉

　　如果想自制減肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于減肥。水果的熱量相對于食物來講要小很多，并且水果的飽腹性很強，所以可以通過不餓肚子來減肥，那么首先要抵制高熱量水果。

　　自制水果沙拉抵制的高熱量水果

　　牛油果、芭蕉、鮮棗、芒果、榴連、釋迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龍眼、櫻桃、荔枝、李子。

　　這些水果都是高熱量水果，但并不代表不可以吃，盡量少吃，適量吃一些還是可以的，什么是適量呢?就是一天吃一種，一次最多吃兩個。因為水果中的脂肪和熱量都是屬于優質性的，都是及易容易被人體攝入的。

　　適合自制減肥水果沙拉的水果

　　香蕉、蘋果、水蜜桃、火龍果、石榴、草莓、菠蘿、木瓜、番茄、西瓜。

　　香蕉屬于高熱量高糖類水果，但是在水果沙拉中有著舉足輕重的地位，因此水果沙拉中盡量少添加香蕉，但是香蕉潤腸功效還是其他水果不可替代的，減肥也是一項全方位的訓練，對于身體的保養是要注重的。

　　自制減肥水果沙拉醬的選擇

　　沙拉醬是個高熱量的食物，一般來講，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉醬你就不要想了吧!

　　不過還是有自制減肥水果沙拉可以使用的沙拉醬的，Walden farm 瓦爾登湖農場沙拉醬以及Kühne 冠利沙拉醬是非常適合減肥人群食用的沙拉醬。

　　自制減肥水果沙拉多少克合適

　　通常，除了西瓜、葡萄這種食量不容易計量的水果，都以100g為單位，因為水果沙拉的品種過多，所以每種水果控制在100g左右最為合適，醬汁控制在均勻布滿即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。

　　自制減肥水果沙拉參考推薦

　　1、水果酸奶沙拉

　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

　　做法：將水果冼干凈，切好，然后將水果鋪好，最后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。

　　2、火龍果沙拉

　　材料：火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬汁、沙拉醬適量。

　　做法：將蘋果清洗干凈，火龍果切半，留住外殼，獼猴桃去皮切塊，用沙拉醬調拌均勻，最后加入檸檬汁。

　　3、番茄菠蘿沙拉

　　材料：番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。

　　做法：將番茄洗凈去蒂切成塊，菠蘿洗凈切成塊狀，再將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　4、草莓鮮果沙拉

　　材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　5、檸檬水果沙拉

　　材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。

　　做法：將檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。

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